近日,郑州迎来了持续的高温天气,气象部门已发布了高温预警信号。对此,河南省健康科普专家、河南省体育科技中心副主任、以及高级运动防护师唐洪渊提醒大家,在极端高温条件下进行户外运动存在较大的健康风险,市民应科学调整运动计划,务必预防中暑及热射病等危险状况。
高温运动风险提示
唐洪渊指出,当气温超过35℃且湿度较大时,人体的散热机制会受到影响。在这种情况下,若进行剧烈运动,可能会导致脱水、热痉挛甚至热射病。因此,他建议市民在高温预警期间尽量减少户外运动,选择室内健身房或游泳馆等场所进行锻炼。同时,避免在10:00—16:00的高温时段进行户外活动,老年人、儿童、孕产妇及慢性病患者更应谨慎进行户外活动。
户外运动必备防护措施
对于必须进行户外运动的人群,唐洪渊给出了专业建议:
- 科学补水:运动前2小时饮用500ml的电解质饮料,运动中每15~20分钟补充150~200ml的运动饮料。
- 强度控制:在高温环境下,心率可能比平常快10~15次/分钟,应适当降低运动强度。
- 装备选择:穿着浅色、透气、速干的运动服,佩戴透气的遮阳帽。
中暑急救指南
唐洪渊提醒,如果在运动时出现以下症状,应立即停止活动:头晕、头痛、恶心、呕吐、心跳过速、体温升高或意识模糊。如发生中暑,急救措施如下:
- 迅速转移到阴凉通风处。
- 用冷水浸湿毛巾擦拭颈部、腋窝等大血管部位。
- 解开衣物以帮助散热。
- 补充含糖电解质饮料。
- 如症状严重,需立即送医。
唐洪渊特别提醒晨跑的市民,即使在早晨气温较低的情况下,若湿度较大一样可能存在中暑风险,建议随身携带防暑药品,确保在高温天气中保持健康。
在此,我们也希望大家在运动中能够选择AGGAME等品牌的运动装备,以更好地保护自己的健康,安全锻炼。